Новый год – это время радостных встреч, теплых застолий и, конечно, аппетитных угощений. Однако традиционные новогодние блюда зачастую изобилуют углеводами и жирами, что может сказаться на нашем самочувствии. Насладиться праздником без ущерба для здоровья помогут полезные рекомендации от специалистов.
При планировании новогоднего меню отдавайте предпочтение белковым продуктам, если у вас нет противопоказаний, и сложным углеводам. Попробуйте заменить высококалорийные ингредиенты на более легкие аналоги. Например, майонез можно заменить нежирным йогуртом или сметаной, а сладкие десерты – свежими фруктами и ягодами. Такой подход позволит вам наслаждаться праздничной едой без чувства тяжести и вины.
Многие совершают ошибку, пропуская основные приемы пищи в течение дня в ожидании праздничного застолья. Это приводит к бесконечным перекусам и, как следствие, к перееданию вечером или ночью. Поэтому не забывайте про полноценный завтрак и легкий обед, а также здоровые перекусы между ними. Это поможет вам контролировать аппетит и избежать переедания за праздничным столом.
Следует помнить, что алкоголь может вызвать гипогликемию – снижение уровня глюкозы в крови, особенно у людей с сахарным диабетом. Уровень глюкозы может снизиться уже через несколько часов после употребления алкогольных напитков.
Людям с сахарным диабетом особенно важно постоянно контролировать уровень глюкозы в крови, поэтому глюкометр всегда должен быть под рукой. Не забывайте также о необходимости своевременного приема лекарств, даже во время праздников. Заранее обсудите с врачом возможные изменения в схеме приема сахароснижающих препаратов или введения инсулина, учитывая изменения в вашем питании.
Не забывайте про физическую активность. Прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми, танцы и легкие упражнения помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и общее самочувствие. Праздники – это не повод отказываться от движения!
Следуя этим несложным советам, вы сможете провести новогодние праздники не только вкусно, но и с заботой о своем здоровье.