Так, главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев отмечает, что зимой многие быстро набирают вес, а потом стараются похудеть к пляжному сезону. Чтобы иметь возможность наслаждаться красивой фигурой независимо от времени года и чувствовать себя легко и бодро, следует соблюдать несколько простых правил.
Необходимо вернуться к привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Ужинать можно не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну, а энергии необходимо тратить больше, чем потреблять. Лучшим способом станет повышение физической активности и снижение количества потребляемых калорий.
Также стоит потреблять больше белка и клетчатки, ведь белок надолго сохраняет чувство сытости и позволяет не срываться на вредные перекусы, а клетчатка – улучшает работу кишечника.
На выходных можно устроить «разгрузочный» день, но не «голодный»: можно питаться нежирным творогом, мясом с гречкой или овощами. Потребляя не более 1500 ккал в день, можно легко вернуться к сбалансированному питанию после новогодних праздников.
Отлично поможет сбросить вес здоровый полноценный сон, ведь во время сна вырабатываются грелин – гормон, отвечающий за контроль над аппетитом, и лептин – регулирующий чувство насыщения. Невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его, потребляя больше еды.
Стоит помнить о потреблении достаточного количества жидкости, особенно, чистой питьевой воды. В сутки человек должен потреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса. Также следует постепенно вводить физическую активность и больше двигаться.
Фото: минздрав Астраханской области