Астраханцам рассказали, как восстановить режим после новогодних праздников

311
1 минута
Астраханцам рассказали, как восстановить режим после новогодних праздников

В Минздраве РФ рассказали, как нормализовать питание и сон после праздников.

Новогодние праздники прошли, оставив после себя не самые приятные последствия. Как нормализовать питание и сон, рассказали в Минздраве РФ.

Прийти в форму после длительных новогодних застолий поможет рациональное питание и физическая активность. По мнению профильных специалистов, ночной сон должен составлять не менее 8 часов. Если сон будет длиться менее 8 часов, то это приведёт к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше.

Чтобы сон был крепким, перед ним необходимо принять горячий душ, отказаться от гаджетов и прочитать несколько страниц любимого произведения.

Что касается питания, то для нормального самочувствия врачи рекомендуют есть побольше овощей и фруктов, а также орехи и два раза в неделю рыбу.

Не стоит забывать и о физической активности. Вам не навредит, если несколько раз пройдётесь или подниметесь по лестнице. Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000. Это не составит большого труда и принесёт пользу вашему организму.

Сидя длительное время за компьютером, необходимо вставать из-за него каждые 15 минут и делать разминку по 3-5 минут.

Медики также рекомендуют контролировать свой вес: взвешиваться и замерять окружности талии 1 раз в неделю.

Приступать к нормализации стоит постепенно, начав с налаживания сна, а после перейти к сбалансированному питанию.